瘦子分享增肥增肌增重39斤的方法

最瘦的时候103斤身高1.75米,达到标准体重142斤用了一年半的时间。看到很多人动不动就问怎么一个月长20斤,半年长40斤的…我很无语,首先心态就不对,这样急于求成的想法不现实也不可能达到。

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瘦人长胖增肌增肥等,我是最有发言权的,做梦都像胖起来或壮起来,尝试过无数方法比如,吃增肥药、暴饮暴食、甚至打激素(最后没胆量尝试)等,都是无功而返,最终找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法,并成功的帮助了至少五位瘦人朋友。

首先一句话瘦子增重原理:练+吃+睡。看起来很简单,但每一个字都有一条我自己最实用的精髓,用起来非常的有效。

练是为了刺激肌肉,打破代谢平衡,增加食欲与吸收。

吃主要集中在五分复杂碳水,三分蛋白,一分脂肪,其他补充蔬菜水果,尤其对于增肌,瘦人增重最高效。
我平时倒是没有精确算过,基本是这个配比。毕竟我之前太瘦,保证三餐正常的基础上,练后补充最为关键,我用的是60克悍金斯增肌粉,针对瘦人增肌增重的,保证练后的营养补充,尤其是像我一样有增肌增重需求的瘦人。

至于休息也是非常的关键,最重要的一点就是肌肉基本都是在睡眠中生长的,因为人体的生长激素睡眠时分泌最旺盛,错过了睡眠期基本就错过了肌肉生长的机会了。

只要这三个方面你做了,是一定会增肌成功的,这点我是可以保证的。如果效果不明显怎么办,那就是你的这三点没有执行到位,比如练的不够狠,吃的不规律,睡眠熬夜等,从自身找原因就可以。

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